Smoothie-uri pentru energie si sanatate

Smoothie-ul este un pahar de sanatate! Combina fructe, legume si lactate pentru un gust delicios si pentru a te incarca de energie.
Datorita acestui mix, un smoothie este plin de nutrienti si vitamine.

Iti oferim 5 idei de smoothie-uri cu care iti poti incepe ziua sau pot fi gustarea delicioasa dintre mese.
In primul rand, trebuie sa iti alegi baza. Poti folosi: iaurt, lapte, ceai sau chiar fresh de portocale.

1. Fructele de padure la putere
Ai nevoie de – 1 ceasca de zmeura, 1 ceasca de coacaze, 1 ceasca de capsuni si 1 ceasca de frunze de spanac.

Spanacul ii va oferi organismului portia zilnica de fier, calciu, acizi grasi, Omega3, fibre si minerale de care are nevoie.
Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti care neutralizeaza radicalii liberi, impiedicand astfel imbatranirea prematura a organismului. De asemenea, prezinta si cantitati bogate de vitamina C care stimuleaza sistemul imunitar.

2. „Dulce rasarit de soare”
Combina – 1 ceasca de zmeura, 1 portocala, ½ banana si 5-7 felii de mango.

Cheia acestui smoothie sunt bucatile de mango. Mango ajuta la prevenirea oboselii nervoase. Enzimele din acest fruct actioneaza asupra sistemului nervos, prevenind insomnia si senzatia de oboseala.

3. „Refresh smoothie”
Amesteca – 1 kiwi, 1 triunghi de pepene si 1 ceasca de struguri verzi.

Strugurii sunt printre cele mai energetice fructe. Sunt un furnizor important de tonus, avand un continut bogat de glucide care sunt foarte bine asimilate de organism. Acest lucru se datoreaza prezentei de vitamina B care duce la o functionare corecta a sistemului muscular si nervos.

Pepenele rosu contine citrulina, un aminoacid care se gaseste mai ales in coaja (asa ca nu te sfii sa arunci si bucata de coaja a triunghiliui de pepene in acest smoothie) cu rolul de a relaxa si dilata vasele de sange, reducand asfel stresul oxidativ (care este responsabil de majoritatea proceselor inflamatorii din corp).

Kiwi este o bomba de vitamina C, asigurand pana la 95% din necesarul zilnic. Datorita acestui bogat continut, la fel ca pepenele, lupta impotriva stresului oxidativ si are un rol important in apararea organismului de actiunea radicalilor liberi. Vitamina C ajuta foarte mult si la productia de colagen, care contribuie la mentinerea tesuturilor.

4. „Rasfat tropical”
Pentru aceasta combinatie delicioasa iti trebuie – 1 banana, 1 ceasca de capsuni si 5-10 felii de mango.

Daca despre celelalte ingredinte am zis cate ceva, trebuie sa stii si despre capsuna ca are un efect antibiotic, bactericid, antiiinflamator si tonic.

5. „Monstrul verde”
Combina – 1 cesca de struguri verzi, 1 ceasca de frunze de spanac, 5-6 frunze de patrunjel si 1 banana si/sau 5-10 felii de mango pentru a indulci situatia.

Aici frunzele de patrunjel sunt foarte importante. Patrunjelul contine mai multa vitamina C decat o lamaie. Are un efect antioxidant, detoxifiant, antialergic si tonifica ficatul. De asemenea, ar trebui sa mai stii ca limiteaza procesele inflamatorii si neutralizeaza efectele intoxicatiei cu tutun, alcool si alimentatie excesiva!

Articolul precedentBeneficiile proteinelor
DISTRIBUIȚI

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here