Pentru o alergare reusita

In primul rand, o mare dilema in randul persoanelor care vor sa se apuce de alergat este daca sa manance sau nu inainte.

Cu siguranta ai auzit mitul “daca alergi pe stomacul gol vei pierde mai repede din greutate”. Desi este adevarat ca exista o asociere intre alergatul pe stomacul gol si transformarea grasimii existente in energie, cel mai bine este sa depui efort fizic atunci cand ai suficienta energie.

In acest fel nu vei risca sa ti se fara rau in timpul antrenamentului. La sfarsit, ce va conta cel mai mult pentru pierderea in greutate este balanta: o masa consistenta si sanatoasa inseamna un antrenament mai lung, deci arderea mai multor calorii.

In acest caz ce ar trebui si cum ar trebui sa mancam inainte? Foarte important este sa iti alegi momentul zilei in care vrei sa alergi pentru a-ti programa mesele. Acest lucru depinde de fiecare persoana. Oricand ai alege, trebuie sa retii faptul ca o dieta bogata in proteine si carbohidrati este foarte importanta pentru alergatori.

In momentul in care depui efort fizic, la nivelui fibrelor musculare se pot produce microleziuni, fenomen ce conduce la febra musculara. Proteinele ajuta muschii sa se recupereze, actionand ca un „bandaj”, iar carbohidratii ne dau energie sa ducem antrenamentul pana la capat.

Un alt lucru de retinut este ca dupa ce mananci sa astepti cel putin 30 de minute inainte sa depui efort fizic.

Cum ar trebui sa arate mesele:
60%-70% carbohidrati (cereale, paste)
20%-30% grasimi (avocado, uleiuri, nuci)
10%-15% proteine (carne, peste, fasole)

Bineinteles ca toate acestea trebuie sa fie combinate in asa fel incat sa construiasca o masa sanatoasa, echilibrata, lipsita de prajeli.

In final, cea mai importanta este apa. Cel putin 2 litri de apa sunt necesari intr-o dieta sanatoasa si in viata unui alergator. Apa iti da energie, te ajuta sa ai antrenamente mai lungi si chiar sa slabesti mai repede.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here