Mergi la sala? Ai grija la cura de slabire!

cura de slabire si antrenamentul la sala
cura de slabire si antrenamentul la sala

Cu siguranta in orice articol, orice carte sau orice emisiune ai urmarit ti s-a spus ca o cura de slabire nu are sorti de izbanda fara sport. Unele cure de slabire rapide din pacate iti vor lua energia si va fi greu ca pe perioada acea de 5- 7 zile de infometare sa mai fii capabila si sa alergi 1 ora pe banda. Eu sustin ca nu in acele cateva zile de cura este importanta sa faci sport, ci dupa acea, mai precis ar fi ideal sa faci toata viata. Dupa ce ai slabit prin intermediul unei cure de slabire, cel mai greu este sa iti mentii greutatea castigata. De asemenea dupa ce ai dat jos primele kg, o sa vezi ca urmatoarele vor fi din ce in ce mai greu de dat jos. Si cura care te-a ajutat cu primele 4 kilograme nu va fi la fel de eficienta pentru cele 5 care mai trebuie date jos. In astfel de cazuri intervine sportul. El accelereaza procesul de slabire, elimina grasimile cumulate punandu-ti sangele in miscare si dezvoltand masa musculara. In momentul in care te apuci de un regim sportiv de 3- 4 sedite pe saptamana se poate spune cu adevarat ca practicarea sportului se va vedea si iti va modela armonios corpul si te va ajuta in cura de slabire.

Asa cum iti spuneam este greu sa practici sport de 3 -4 ori pe saptamana atunci cand mananci cateva fructe toata ziua. Apuca-te de sport dupa zilele de cura intensa si fii atenta ca sa alegi in continuare o cura de slabire ce sa contina mai multi nutrienti. Mai bine spus vei manca normal dar ferindu-te de acele alimente care ingrasa: paine, zahar, sucuri carbogazoase, prajeli, carne de porc, dulciuri. Toate acestea trebuie eliminate complet din dieta ta.

Daca obisnuiesti sa megi la sala de dimineata sa nu o faci niciodata pe stomacul gol. Este foarte probabil sa nu iti duci antrenamentul la capat pentru ca te vei simti foarte rau. Mananca ceva foarte usor inainte de antrenament : un baton de cereale, un baton energetic ( se numeste baton de slabit dar este ideal ca masa inainte de antrenament), un fruct si multa apa. Este important sa nu mananci imediat ce ai terminat antrenamentul ci la minim o ora dupa aceea. Masa trebuie sa aiba intre 200 si 400 de calorii si sa contina multi carbohidrati:cereale, fructe, legume. Nutritionistii sustin ca raportul carbohidrati/proteine trebuie sa fie de 4/1.  Pentru a respecta acest lucru cel mai bun mic dejun pe care il poti avea este din cereale integrale in care pui cateva stafide, banane taiate, capsuni sau alte fructe. Adauga iaurt sau lapte pentru a hrani organismul slabit. Acestea iti vor furniza suficiente proteniecare sunt importante pentru muschii solicitati. Alte recomandari pentru dimineata: iaurt cu fructe( proaspat facut chiar de tine cu un mixer), sandvisuri cu paine integrala si branza sau peste afumat si legume pentru ornament.

Daca esti una dintre persoanele care se duc seara la sala este foarte important sa iti impui sa nu manaci mult dupa-aceea. In mod cert daca vii direct de la munca, cand vei termina sala iti va fi foarte foame. Incearca sa previi acest lucru luand o mica gustare la birou inainte sa pleci: baton de cereale, fucte, un platou cu legume curde taiate bucati pe care sa le mananci treptat cat stai la birou. Nu uita dupa sala nu mamanci o ora, astfel incat organismul sa aiba timp sa arda din depozitele existente. Daca mananci imediat dupa sala, organismul va consuma ce i-ai dat, astfel incat cura ta de slabire nu va avea ncii un rezultat. Ajungi acasa, fa dus, da-te cu crema, linisteste-te, prepara mancare si mananca linistita. Ai mare grija la ce si cat mananci. Seara mancarea se digera mai greu si se depune usor. Alege peste sau pui la gratar, salata cu ton sau cu branza. Este foarte posbil sa apuci sa mamanci dupa ora 20, ceea ce este insa important este sa mai stai cel putin 3 ore pana te culci. Importanta este sa mananci dupa efort, sa nu crezi ca nemancand si mergand la sala vei optine rezultate. Poate doar primele 3 zile, apoi va trebui sa mananci ca sa nu lesini pe banda de alergare.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here