Cura de slabire pe scurt

cura de slabire-cura de slabire pe scurtStabiliti-va obiective pe care le puteti realiza.
Asigurati-va ca intr-adevar trebuie sa pierdeti in greutate sau doar trebuie sa aflati cum sa va alimentati corect.
Cereti sfatul unui medic specialist care sa va examineze si sa va ofere indicatiile necesare.
Daca este nevoie sa slabiti, stabiliti-va drept obiectiv pierderea a 0, 5 -1 kilogram intr-o saptamana.
Invatati sa mancati sanatos.
Evitati curele de slabire care se bazeaza pe infometare.
Acordati atentie fiecarei mesei.
Estimati necesarul zilnic de energie.
Nu consumati alcool, sucuri carbogazoase dulci sau batoane care contin calorii „zero”.
Nu consumati alimente care au in compozitie o cantitate mare de grasimi.
Mancati portii mai mici decat de obicei. Injumatatiti orice portie pe care o consumati.
Nu trebuie sa elimianti o bucatica de desert, dar nu prea mare.
Combinati efortul anaerob (antrenament de forta) cu efortul aerob (cardio).
Utilizati vesela mai mica atunci cand tineti o cura de slabire.
Mariti rata metabolismului.
Evitati senzatia de infometare.
Nu sariti peste micul dejun.
Cand urmati o cura de slabire este indicat sa va creati un program de 4-6 mese mici pe zi.
In cazul in care ati urmat multe cure de slabire, reveniti la mesele obisnuite 4-12 saptamani pentru ca rata metabolismului sa revina la normal si doar dupa aceasta perioada incepeti o noua cura de slabire.
Depuneti efort fizic, indiferent de ce cura de slabire ati urma. Fceti miscare macar de 4-5 ori intr-o saptamana.
Cresteti treptat intensitatea antrenamentului.
Concentrati-va asupra grupelor musculare importante ale corpului.
Mariti consumul de lichide.
Beti cel putin 2 l de lichide pe zi.
Inainte de a lua masa, beti 1 pahar cu apa inainte.
Incercati sa va dezvoltati noi obiceiuri.
Evitati sa va uitati la tlevizor sau sa cititi in timpul meselor.
Lasati sa treaca 20 de min de cand vi se face foame si pana cand sa va apucati de mancat.
Mancati alimente sanatoase (nu doar cand sunteti la cura de slabire).
Luati-va timp sa mestecati alimentele suficient.
Intre inghitituri puneti tacamurile pe masa.
Nu mai stati la masa dupa ce ati terminat de mancat.
Nu pastrati resturile.
Descoperiti problemele si sentimentele care va provoaca foame si cautati o cale de a le rezolva printr-un alt mod, nu prin mancare.

3 COMENTARII

  1. „Nu consumati alcool, sucuri carbogazoase dulci sau batoane care contin calorii “zero”.”
    chestia asta cu zero nu prea o inteleg
    Nu e bine daca bem de exemplu coca-cola zero in loc de cola simplu?

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here