Carbohidrati cu care slabesti

Termenii de „slab in carbohidrati” sunt foarte comuni in dietele prezentate in ultimii ani la televizor, radio sau pe internet.
Din aceasta cauza foarte multi considera ca toti carbohidratii trebuie evitati intr-o dieta. Din contra, exista foarte multe alimente bogate in carbohidrati care chiar te ajuta sa slabesti. Alimentele bogate in carbohidrati au rol de combustibil pentru corp. Acestea ofera energie si putere organismului si imbunatatesc contractiile musculare.

Legumele
Legumele sunt o sursa de carbohidrati sanatosi. Boabele de fasole, lintea, pastaile, radacinoasele si legumele verzi precum spanacul, salata, broccoli, sparanghelul lucreaza miraculos in lupta cu grasimea. Un studiu arata ca dietele in care se incorporeaza si legume sunt mult mai efeciente si faciliteaza pierderea in greutate mai mult decat cele lipsite de acestea.
Legumele contin foarte multe vitamine, fibre si antioxidanti la care se adauga si doza recomandata de carbohidrati pentru energie si o stare generala buna.

2. Fulgii de ovaz
Multi ii evita in dieta pentru ca sunt plini de carbohidrati, insa sunt si o sursa bogata de fibre si proteine, care ajuta foarte mult sistemul digestiv. In plus, fiind foarte satiosi, daca ii consumi dimineata te vei simti satula mai mult timp.

3. Fructe
Fructele sunt sarace in calorii si sunt perfecte pentru gustarea dintre mese.
Bananele sunt o alegere excelenta – sunt o sursa bogata de potasiu care te ajuta la retinerile de apa. In plus, bananele pot combate balonarea si promoveaza o eliberare inceata si indelungata de energie.
Nu trebuie sa te feresti nici de frcutele mai dulci, cum ar fi ciresele – acestea contin peste 75% apa, prezinta doar 63 de calorii la 100 de grame si confera senzatia de satietate.

4. Cartofii dulci
Cartofii dulci contin carotenoide, un antioxidant care scade rezistenta la insulina si stabilizeaza nivelul zaharului din sange. Sunt o sursa de energie foarte buna inainte de exercitiile fizice datorita continutului bogat de vitamina A, C si B6. O metoda sanatoasa si delicioasa de preparare e sa-i coaceti.

5. Lactatele
Lactatele sunt furnizori de proteine si sodiu, iar consumul lor este indicat mai ales dupa antrenamentele fizice. Puteti opta pentru lactatele mai slabe in grasimi, dar nu recomandam ceva mai slab de 1,5% deoarece exista studii care arata ca impiedica asimilarea de calciu. Sa nu uitam totusi ca grasimea laptelui nu este ca grasimea carnii.

Echilibrul este foarte important intr-o alimentatie zilnica santoasa. De aceea este important sa consumam si carbohidrati.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here