3 pasi indispensabili pentru a slabi

1
1
views
Slabire in 3 pasi
Slabire in 3 pasi

Daca ai ajuns sa citesti acest articol inseamna ca esti in misiune. Ai misiunea de a scapa de kilogramele in plus. Vrei sa slabesti. Este mai mult decat o simpla cura de slabire pentru ca nu vrei sa pierzi cateva kilograme infometandu-te si apoi in 2-3 zile sa ajungi in sitatia initiala. Vrei sa iti transformi corpul in asa fel incat in loc sa depoziteze grasimea sa fie un motor care o arde. Iata 3 lucruri pe care trebuie sa le faci pentru  a reusi:

1. Stabileste-ti obiective realiste in slabire!

Trebuie sa iti stabilesti obiectivele in mod realist si sa tragi pentru atingerea acestora. E foarte important pentru moralul tau sa vezi rezultatele, sa le poti masura si sa ai sentimentul minunat al reusitei pentru a putea slabi. Cand iti stabilesti obiectivele gandeste-te atat la unele mai mici pe termen scurt cat si la un obiectiv maret pe termen mai lung. Sa zicem ca vrei sa slabesti 12-15 kilograme – evident, este un obiectiv pe termen lung. Un obiectiv realist pe termen scurt ar fi sa slabesti 2-3 kilograme intr-o saptamana. Ai grija sa nu pornesti la drum asteptandu-te sa slabesti imediat 10 kilograme pentru ca e total nerealist iar in momentul in care vezi ca nu reusesti te demoralizezi si iti pierzi interesul. Pe masura ce iti capeti rutina poti sa fortezi obiectivele spre slabire de 3kg – 4kg pe saptamana.

Pastreaza un jurnal cu tot ce faci pentru a slabi: cura de slabire, diete, retete si foarte important rezerva-ti in programul saptamanal 5-6 ore pentru exercitii fizice, pentru tine. Familia va trebui sa inteleaga, prietenii la fel…  Ai grija la evenimentele mari si importante si programeaza-ti timpul tau in functie de ele dar NEAPARAT programeaza-ti-l! Daca vrei sa slabesti e foarte important sa ramai dedicata si sa te tii de programare.

2. Exercitii fizice pentru slabire

Secretul slabirii rapide sta in intensitatea exercitiilor. Pentru o slabire rapida ai nevoie sa combini exercitiile la sala cu aerobic sau spinning sau chiar bicicleta. Chiar daca pentru mentinere e suficient aerobicul, in timpul unei cure de slabire rapide aparatele de forta sunt indispensabile. Aparatele de forta ard caloriile intr-un ritm mult accelerat fata de exercitiile de aerobic. Stim, sunt plictisitoare si insipide dar daca vrei cu adevarat sa slabesti vei gasi resurse sa iti respecti programul.

Spre exemplu: o rutina saptamanala in perioada de slabire ar trebui sa contina 3 zile de forta si 3 zile de aerobic. O ora pe zi poti sa te rupi de activitatile obisnuite.

Incearca sa iti fortezi limitele si sa utilizezi greutati mari dar care sa-ti permita  sa faci 10 repetari. Apoi pe masura ce organismul tau se invata cu efortul o sa poti creste treptat grutatile de lucru. Ai sa vezi, corpul tau se va invata sa arda caloriile si sa topeasca grasimea pe masura ce timpul va trece fara ca tu sa te abati de la planul initial.

3. Schimba-ti dieta pentru slabire

In mod evident, este un pas foarte important daca vrei sa sl

abesti! Alegerile pe care le faci in materie de mancare contribuie direct si decisiv la silueta si sanatatea ta. Dieta are implicatii directe sau indirecte in boli ca obezitatea, diabetul, bolile de inima sau chiar cancerul. Trebuie sa faci cumva sa inlocuiesti grasimea ca principala sursa de calorii.

Trebuie sa te orientezi spre mancarurile corecte pentru a alimenta momtorul de topit grasimi care vrei sa devina corpul tau. Ai nevoie de proteine pentru a-ti mari masa musculara si a imbunatati metabolismul. Ai la dispozitie carnea foarte slaba, in special cea de pui.

In ceea ce priveste lista ta de cumparaturi, mare grija!

Sfat: incearca sa eviti faina alba si produsele bazate pe faina alba. Aceasta este supra-procesata pierzand din compozitie toti nutrientii importanti ai graului. Alege faina integrala si paste, paine, produse bazate pe faina integrala de grau.

1 COMENTARIU

  1. buna.am o problema am inceput sa pun pe mn cateva chilograme nu multe.am 64 kg si 1.65 dar se vede urat la abdomen.Am facut colacei si am „burtica”un pic ,mai mare.Dar eista o problema…..sunt o persoana gurmana si nu pot renunta la dulciuri,imi e foarte greu dar sunt dispusa sa o fac.vreau sa slabesc macar 10 kg

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here