10 trucuri prin care sa bei mai multa apa

Apa este esentiala pentru corp dar de cele mai multe ori nu bem suficienta. In afara de hidratare, apa transporta nutrienti si oxigen prin organism. Este o componenta vitala pentru sange, ochi, ligamente, transpiratie, suc gastric, saliva si urina. Multi dintre noi ne chinuim sa ne hidratam.

Iata 10 trucuri care te vor ajuta sa bei mai multa apa:

Cata apa trebuie sa bei? Raspunsul variaza in functie de nivelul de activitate, temperatura, gen si varsta. Un adult pierde zilnic in jur de 2,3 litri de lichid prin transpiratie, digestie, respiratie si urinare. Regula generala pentru persoanele care au peste 19 ani: barbatii ar trebui sa bea 3,7 litri, iar femeile 2,7 litri. Daca urina este inchisa la culoare, ar trebui sa bei si mai multa apa.

Diversifica sursa de hidratare – in afara de clasicul pahar cu apa, te poti hidrata cu ajutorul fructelor, legumelor sau sucurilor naturale. Incearca sa incluzi in dieta alimente care contin multa apa, precum salata, brocolli, pepene, grapefruit, morcovi, mere etc.

Ce temperatura preferi? Unii oameni beau mai multa apa daca are o anumita temperatura. Vezi de ce parte esti si fie baga niste sticle in frigider, fie pune ibricul la treaba.

Urmareste-ti tinta – la inceputul zilei, umple o sticla mare cu apa si propune-ti sa o bei pana la finalul zilei. Astfel iti va fi usor sa-ti monitorizezi consumul.

Bautorii de cafea – daca bei multa cafea, propune-ti sa bei macar un pahar de apa dupa fiecare ceasca.

In timpul meselor – pune-ti un pahar de apa de fiecare data cand mananci si termina-l inainte de a te ridica de la masa.

Ia-ti apa pentru drum – In masina, la sala, la munca – nu uita sa bei apa si cand nu esti acasa! Pregateste-ti 4 sticle mici de apa, pe care sa le consumi pana la intoarcere.

Inlocuieste sucurile cu apa minerala – Multi oameni prefera apa minerala. Pentru un plus de gust, adauga fructe proaspete si renunta la sucurile carbogazoase, pline de zahar.

Cuburi de gheata – zdrobita sau nu, gheata va adauga un plus de hidratare in smoothie-ul tau.

Infuzii – Adauga castravete, lamai, menta, busuioc, extract de stevie, portocale sau alte fructe si ofera apei un plus de gust.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here